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Urlaubs-Ernährungstipps von Trainer Ramin
Vor jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser trinken. Über den ganzen Tag solltest du auf mindestens 2,5 Liter, besser noch auf 3,5 Liter kommen.
Am Abend Kohlenhydrate weglassen, d.h. auf Brot, Reis, Kartoffeln, Nudeln und alles mit Zucker unbedingt verzichten! Stattdessen reichlich Salat und gerne auch Fleisch essen. Es spricht nichts gegen Grillfleisch, im Gegenteil, aber beachte die Qualität! Für dich kommen nur hochwertige Filets oder Fisch in Frage und dann ohne fettige Panade, Saucen etc.
Die Trainingseinheiten am Morgen sollst du auf jeden Fall nüchtern absolvieren und bei den Trainingsübungen des Tages jeweils mindestens drei Stunden Abstand zur letzten Mahlzeit einhalten. Nach der Einheit kann ein kleiner (die Betonung liegt auf klein) kohlehydratreicher Snack eingenommen werden, wenn nicht ohnehin deine nächste Mahlzeit ansteht.
Es ist ganz wichtig, dass du ohne Ausnahme nach jeder Lauf-, Rad- oder Schwimmeinheit wenigstens das Minimalprogramm an Dehnungsübungen durchgehst. Zusätzlich im Wechsel mit den Dehnübungen, 3 x 15 Bauch-muskelsätze und 3 x 15 Liegestütz ergänzen.
Viel Erfolg und lass es dir an der Ostsee gut gehen!
Dein Trainer Ramin
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Allgemeine Ernährungshinweise
Abnehmen ist ganz wichtig! Trotzdem sollte grundsätzlich von einer radikalen Diät abgesehen und der Fokus auf eine bewusste Ernährung gelegt werden.
Elton wird durch sein Training sowohl Kohlehydrate (KH) als auch Fette verbrennen. Dabei möchten wir den Fettabbau steigern, aber die KH müssen dennoch nachgefüllt werden. Wir brauchen eine KH-reiche aber qualitative Ernährung (-> Vollwertkost). Das heisst, die Zufuhr von Fetten wird reduziert und durch die Verwendung hochwertige Öle ersetzt. Die Eiweißzufuhr bleibt normal. Der durch das Training entstehende Flüssigkeitsverlust muss durch viel Wasser ausgeglichen werden. Elton sollte dazu mindestens 2,5l, besser noch 3,5l trinken. Das können neben Wasser auch ungesüßte Getränke oder Tees sein.
Viel Frischkost sorgt für einen ausgewogenen Mineral- und Vitaminhaushalt. Grundsätzlich ist die Energiebilanz wichtig: Am Ende des Tages muss Elton mehr Kalorien verbraucht haben, als er mit der Ernährung zu sich genommen hat.
Fazit: Süßigkeiten und Fastfood sollten durch Frischkost (Obst, Gemüse)und ausgewogene Mahlzeiten ersetzt werden. Ebenso ist auf die Zwischenmahlzeiten zu verzichten und am Abend darf Elton keine schwere Kost zu sich nehmen. Grundsätzlich gilt: Vor dem Training kein Essen, d.h. am Besten morgens auf nüchternen Magen laufen oder aber unbedingt mindestens 2h Abstand zur letzten Mahlzeit einhalten. Nach dem Sport muss dann der KH –Speicher aufgefüllt werden.
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Für Elton bedeutet das `zwischen den Zeilen`:
´Abnehmen ist ganz wichtig! Trotzdem sollte grundsätzlich von einer radikalen Diät abgesehen und der Fokus auf eine bewusste Ernährung gelegt werden.´
Die goldene Regel Nr.1: Manchmal ist weniger (Fleisch) mehr... Wenn Elton schon nicht seine Ernährung radikal umstellen soll, dann aber zumindest die Fahrstrecke von seiner Wohnung zur Arbeit ändern. Hier liegen nämlich 3 Fastfood Restaurants, Versuchung pur...
´Elton wird durch sein Training sowohl Kohlehydrate (KH) als auch Fette verbrennen. Dabei möchten wir den Fettabbau steigern, aber die KH müssen dennoch nachgefüllt werden.´
Auch wenn Elton großer Fan der ´ProSieben Märchenstunde´ ist, so sollte er nicht der Fabel trauen, dass Bier mehr Kohlehydrate als Nudeln oder Kartoffeln enthält. Pasta statt Pils lautet hier die Devise...
´Der durch das Training entstehende Flüssigkeitsverlust muss durch viel Wasser ausgeglichen werden. Elton sollte dazu mindestens 2,5l, besser noch 3,5l trinken. Das können neben Wasser auch ungesüßte Getränke oder Tees sein.´
WASSER! WASSER!! WASSER!!! KEIN Feuerwasser!!!
´Viel Frischkost sorgt für einen ausgewogenen Mineral- und Vitaminhaushalt. Grundsätzlich ist die Energiebilanz wichtig: Am Ende des Tages muss Elton mehr Kalorien verbraucht haben, als er mit der Ernährung zu sich genommen hat.´
Das bedeutet für ihn den feierlichen Abschied seines bisherigen Mottos: ´5 Bier sind soviel wie ein Schnitzel - und dann hab ich immer noch nicht getrunken´!
´Fazit: Süßigkeiten und Fastfood sollten durch Frischkost (Obst, Gemüse)und ausgewogene Mahlzeiten ersetzt werden. Ebenso ist auf die Zwischenmahlzeiten zu verzichten und am Abend darf Elton keine schwere Kost zu sich nehmen. Grundsätzlich gilt: Vor dem Training kein Essen, d.h. am Besten morgens auf nüchternen Magen laufen oder aber unbedingt mindestens 2h Abstand zur letzten Mahlzeit einhalten. Nach dem Sport muss dann der KH –Speicher aufgefüllt werden.´
Fazit: Weintrauben statt Weingummi, Salat statt Salami und Banane statt Currywurst. Und: ERST Laufen, DANN Essen.
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Jupp_NY
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02. März 2009 | 22:47 Uhr
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hey elton!
finde ich coll,dass du dort mitläufst!würde auch gerne mitlaufen, aber als normalo ist das mit der anmeldung nich...
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